أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن ركوب الدراجة الهوائية يساعد في بناء جسم سليم وقوي، ويعتبر طلاب الجامعات والشباب أكثر من يمارس هذه الرياضة كونها سهلة وتوفر المال، اضافة الى ذلك فوائدها كثيرة ابرزها:
- بناء العضلات: يساعد ركوب الدراجة الهوائية في تحريك العضلات وتقويتها بخاصة الفخذين والساق، ومن جهة أخرى فان ركوب الدراجة يفيد في تمرين عضلات أخرى من الجسم، كتمرين عضلات البطن للحفاظ على التوازن وإبقائها منتصبة، ويفيد استخدام المقاود في تمرين عضلات الذراع والكتف.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال التنفس وأخذ كمية كبيرة من الأوكسجين باعتباره أحد التمارين الرياضية الهوائية.
- يفيد ركوب الدراجة بانتظام كتمرين لإنقاص الوزن وتقليل محيط الخصر.
- يساعد في تخفيض مستويات القلق والتوتر والاكتئاب.
- يسهم في بناء عظام قوية.
